Mùa hè chính là dịp tuyệt vời nhất để rèn luyện cơ thể và sắp xếp lại tủ quần áo để tạo nên một vẻ bề ngoài tuyệt vời cho mùa thu. Khi chúng ta đã lựa chọn thời trang, cách trang điểm, phối hợp để tạo dựng bản thân đẹp thì bên cạnh đó việc giữ gìn vóc dáng và cân nặng của cơ thể cũng làm nhân thêm cho diện mạo bạn rất đẹp và tuyệt vời vào mùa hè.
Tham khảo những bước dưới đây để biết cách “biến hình” trong mùa hè nha!
Bắt đầu một nhật kí ảnh. Cho dù mục tiêu của bạn là gì – giảm cân, tăng cân, lên cơ,… thì cũng cần phải có thời gian để đạt được kết quả. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy nản lòng khi cố gắng hết sức mà không thấy sự tiến triển nào, đây chính là mục đích của nhật kí ảnh. Bắt đầu bằng việc chụp ảnh chính diện và một bên của bạn vào đầu mùa hè. Sau đó, 1-2 lần mỗi tuần, chụp thêm nhiều ảnh nữa với dáng tương tự.
Mỗi lần nhụt chí thì bạn chỉ cần mở tập nhật kí ảnh và biết được mình đã tiến xa bao nhiêu.
Mặc đồ tối giản, vừa vặn như tank top kèm với leggings hoặc quần short chạy bộ. Bạn sẽ nhận ra sự tiến bộ rõ rệt hơn đó!
Tìm hiểu về calories và chất dinh dưỡng:
Calories là nguồn năng lượng chính của cơ thể, những chất dinh dưỡng khác (như vitamin chẳng hạn) giúp duy trì hoạt động và cân bằng chất trong cơ thể. Bạn cần cả 2 loại này nếu muốn khoẻ mạnh, chỉ tập trung 1 cái chẳng có tác dụng gì cả.
Nếu sử dụng nhiều calories hơn nạp vào, bạn sẽ giảm cân, ngược lại bạn sẽ tăng cân. Mỡ là cách cơ thể lưu giữ calories để sử dụng trong tương lai. Khi bạn tiêu quá nhiều calories, mỡ sẽ bị đốt cháy để bù vào phần thiếu.
Chất dinh dưỡng như vitamins, khoáng chất và acid béo cần phải được duy trì ở mức cần thiết để cơ thể có thể hoạt động hiệu quả. Khi thiếu hụt dưỡng chất, việc giảm cân của bạn sẽ không lành mạnh vì chất béo sẽ không chuyển hoá thành calories một cách trơn tru.
Nghiên cứu về các bài tập thể dục.
Cách tốt nhất để đốt cháy calories là tập thể dục. Trái ngược với việc nhịn ăn, việc rèn luyện thân thể sẽ chuyển hoá calories thành kết quả đầy mong đợi như săn chắc cơ bắp mà không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng từ các bữa ăn. Bí quyết của việc rèn luyện thể chất kết hợp nhiều bài tập với một chế độ ăn lành mạnh, đầy dưỡng chất.
Một số bài tập có khả năng đốt cháy nhiều calo mỗi giờ hơn cả. Bơi lội và tập võ như karate đứng đầu danh sách đó. Dù sao thì có tập còn hơn không nên đi bộ cũng tốt rồi.
Một khi cơ thể đã thích ứng với bài tập hàng ngày nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe, bạn nên nghỉ vài ngày để thêm vài bài tập cường độ cao khác.
Kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau. Có 2 loại bài tập cơ bản: aerobic như chạy bộ, bơi lội, đạp xe và resistance như cử tạ (và bơi nữa). Việc chạy bộ mỗi ngày rất dễ dàng và cũng đừng ngại nâng thêm tạ. Cả 2 loại đều rất cần thiết cho sức khoẻ toàn diện.
Cử tạ dường như chỉ dành cho đàn ông, để lên cơ, nhưng thật ra nó là một trong những loại rèn luyện thân thể tốt nhất bất chấp giới tính của bạn là gì. Cơ của bạn càng khoẻ thì chúng càng đốt calories dễ dàng hơn và bạn sẽ trở nên săn chắc nhanh hơn. Bạn chỉ có thể lên cơ khi thực hiện chế độ ăn nghiêm khắc cùng với luyện tập không ngừng nghỉ, còn tập luyện bình thường thì bạn sẽ có thân hình săn chắc và dẻo dai.
Nếu bạn định tăng cân thì cũng không nên ngừng tập thể dục, thay vào đó là ăn nhiều hơn để nạp nhiều calo hơn.
Một chế độ ăn lành mạnh.
Ăn uống khoẻ mạnh mỗi ngày để hỗ trợ cho việc rèn luyện thể chất. Bắt đầu bằng việc giới hạn lượng calo, từ 1400 đến 1800 là tốt nhất, đối với hầu hết mọi người. Xây dựng chế độ ăn ở khoảng đó và chú ý các dưỡng chất cần thiết.
Đầu tiên là rau, một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và không có calo. Ăn thật nhiều rau mỗi ngày để cung cấp năng lượng và giữ cho tâm trạng thoải mái.
Thêm vào đó là trái cây, hạt nguyên cám và thịt nạc. Đây là những loại thức ăn khoẻ mạnh nhất, cung cấp nhiều dưỡng chất, calories mà không quá nhiều mỡ. Hãy chú ý rằng trái cây thường có nhiều đường và có thể khiến bạn đạt mức calo trước khi cảm thấy no đó.
Đặt một lịch trình hàng ngày cho mọi thứ. Dĩ nhiên là bao gồm cả ăn uống và tập thể dục, nhưng cũng đừng quên những cuộc hẹn hò nữa nha! Nếu bạn muốn một làn da rám nắng thì cần thường xuyên đến salon hoặc tắm nắng ngoài sân. Nếu muốn có hàm răng trắng hơn thì bạn cũng cần đi thăm khám nha sĩ và làm theo những quy trình hàng ngày mà họ đưa ra.
Một phần quan trọng trong những việc cần làm mỗi ngày là ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, có thể tuỳ chỉnh lên xuống một chút nếu thấy cần thiết.
Sau nhiều đêm mất ngủ bạn sẽ trông rất thảm hại, có thể mắc bệnh và còn làm bản thân bị thương nữa.
Lên kế hoạch trước những cuộc hẹn một-lần. Một kiểu tóc mới, chăm sóc móng, hay những thay đổi thể chất khác đều có thể tạo nên một sự thay đổi nổi bật và bạn sẽ trông hoàn toàn khác biệt. Hãy lên lịch những cuộc hẹn như thế này trước để tới lúc cần thì không phải đợi chờ, giành giật. Và cũng đừng quên để dành tiền để chi trả cho những thứ bạn làm nữa nha!
Một số thay đổi nhỏ khác bạn có thể thực hiện là đeo contact lenses, xăm hình và bấm khuyên. Nếu bạn dự định tậu một hình xăm thì hãy chắc chắn bạn sẽ không hối hận về sau nha. Và nếu còn ở với gia đình thì nên hỏi ý kiến phụ huynh trước khi xăm hay xỏ khuyên, vì khi họ phát hiện ra thì hậu quả không hay chút nào đâu!
Duy trì.
Vào cuối ngày, mọi dự định đều không thể thay đổi sự thật rằng cơ thể bạn cần thời gian để thay đổi chứ không phải chỉ sau một đêm. Hãy giữ niềm tin về sự thành công và duy trì kế hoạch của bạn từng ngày một nhé!
Lượng calories thu nạp càng ít trong khi tập thể dục càng nhiều thì số cân nặng bạn giảm càng ấn tượng. Tuy nhiên việc giảm cân quá nhiều trong vài
tuần đầu là không lành mạnh và bất tự nhiên.
Giả sử bạn mất 5 pound tuần đầu thì cũng đừng nghĩ đến việc giảm 40 pound cả mùa hè, khoảng 20-25 thì có vẻ khả thi hơn.
Càng tập thể dục thì bạn càng muốn tập nhiều hơn nữa. Điều này thật tuyệt nhưng cũng đừng nên ép buộc bản thân quá mức, có thể gây căng cơ hay trật mắt cá chân. Chỉ tập vừa đủ để vẫn cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau.
Nếu bạn cũng dự định thay đổi mình vào mùa hè này thì hãy bắt tay vào thực hiện liền đi nhé!
Hãy share để mọi người cùng biết:
.jpg)
.gif)
Danh mục
In
: 402
