Bí quyết phòng bệnh tiểu đường

Tiểu đường bị coi là một căn bệnh giết người thầm lặng, có liên quan nhiều tới lối sống. Bệnh không chỉ ảnh hưởng tới người lớn mà còn cả trẻ em với số lượng người mắc ngày càng gia tăng. Dưới đây là những bí quyết đơn giản giúp bạn phòng ngừa căn bệnh này:

1. Hạn chế đường và ngũ cốc trong chế độ ăn

Đường, đồ uống nhân tạo, ngũ cốc trắng, thực phẩm chế biến sẵn là kẻ thù của sức khỏe. Những thực phẩm này không chỉ khiến bạn béo phì mà còn cản trở insulin hoạt động. Tuy nhiên, bạn có thể ăn những loại ngũ cốc nguyên cám và chưa chế biến ở mức độ vừa phải.

2. Luyện tập

Bạn chỉ có thể kiểm soát bệnh này nếu từ bỏ lối sống lười vận động, thay vào đó là tập luyện hàng ngày. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm kháng leptin và insulin. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ hai lần mỗi ngày và tăng dần theo lời khuyên của bác sĩ.

3. Hấp thu axit béo omega-3

Hãy ăn giá đỗ, dầu cá, dầu hạt lanh, các loại thảo mộc như húng quế nhiều nhất có thể. Các loại cá như cá hồi, cá mòi nên đứng đầu danh sách trong chế độ ăn cho bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, bạn nên tránh axit béo omega-6 vì chúng góp phần gây nên bệnh tiểu đường.

4. Tính toán lượng khoáng chất

Các nghiên cứu y học gần đây chỉ ra rằng tình trạng của bệnh nhân tiểu đường có thể xấu đi nếu họ không hấp thu đủ khoáng chất như crôm, magiê. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều các loại rau lá xanh như rau bina, súp lơ xanh, các loại hạt, đậu,…cách này có thể ngăn tiểu đường quay trở lại.

5. Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn

Hãy bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như hoa quả và rau, thịt gà v.v… Trên thực tế, chất xơ trong thực phẩm có thể làm chậm quá trình giải phóng glucose khỏi thực phẩm. Bạn càng ăn những loại thực phẩm này, càng tránh được tiểu đường tái phát.

6. Giảm stress

Giảm stress có thể giảm nguy cơ tiểu đường tái phát. Căng thẳng quá mức gây ra các hormon stress (cortisol) ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh tiểu đường.

7. Theo dõi đường huyết

Bạn nên kiểm tra đường huyết thường xuyên, đặc biệt khi đói. Tham khảo ý kiến bác sĩ và kiểm tra định kỳ.