7 cách giảm cân hiệu quả

7 cách giảm cân hiệu quả

Cách giảm cân hiệu quả số 1:

Khôi phục bình thường độ nhạy cảm Insulin lão hóa gây ra insulin thụ thể trên màng tế bào để giảm độ nhạy trẻ trung hoặc chức năng của họ. Kết quả là một tình trạng bệnh lý gọi là "đề kháng insulin" làm suy yếu khả năng của các tế bào để hiệu quả mất glucose và sử dụng nó để sản xuất năng lượng. Đường không đưa lên bởi sản xuất năng lượng tế bào thông báo việc phát hành insulin dư thừa. Hyperinsulinemia, một điều kiện của mức độ insulin lưu thông cao, được liên kết với một nguy cơ gia tăng đáng kể của bệnh tim. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các bệnh nhân với bệnh tim đã cao hơn đáng kể mức độ huyết tương của lượng đường trong máu và lưu thông insulin.2 có là một số cách để khôi phục lại độ nhạy cảm insulin để màng tế bào của chúng tôi.

Ví dụ, chất dinh dưỡng như crôm, 3, 4 magiê, polyphenol ca cao 5, 6 và cá oil7, 8 có thể giúp. Cột số 1: Khôi phục lại độ nhạy cảm Insulin A chi phí thấp theo toa thuốc gọi là metformin cũng đáng kể có thể tăng cường insulin sensitivity.9-11 trong khi nó được chấp thuận chỉ như là một điều trị cho bệnh tiểu đường loại 2, được xuất bản nghiên cứu khoa học cho biết nó có thể giúp làm giảm cơ thể fat.12 phạm vi liều cho những người tìm kiếm để nâng cao của độ nhạy cảm insulin và giảm trọng lượng cơ thể có thể khác nhau từ 250 mg ba lần mỗi ngày với bữa ăn tối đa 850 mg ba lần hàng ngày với các bữa ăn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn quy định để đảm bảo rằng metformin là phù hợp với bạn. Như bạn sẽ đọc sau này trong phần này, khôi phục lại testosterone miễn phí cho trẻ trung phạm vi rõ rệt tăng cường độ nhạy cảm insulin ở người đàn ông lão hóa. Cách hiệu quả nhất tuyệt đối khôi phục lại độ nhạy cảm insulin là để giảm lượng calo. Hạn chế nghiêm trọng calo để nhỏ hơn 1.500-1.800 calo/ngày đáng kể tăng cường độ nhạy cảm insulin, như tài liệu bằng cách hạ thấp đáng kể của ăn chay glucose và insulin máu levels.13-17 thậm chí một cutback trung bình lượng calo dư thừa có thể đáng kể cải thiện độ nhạy cảm insulin.

Vì vậy, trụ cột đầu tiên để thành công lâu dài giảm cân nên liên quan đến vừa phải giảm lượng calo, ít lâu dài, đủ để khôi phục lại độ nhạy cảm thụ thể insulin để trẻ trung hơn phạm vi. Việc sử dụng các chất dinh dưỡng, kích thích tố và thuốc tăng cường độ nhạy cảm insulin cũng cần được xem xét. Như bạn có thể đã biết, nhiều hơn chỉ cần ăn ít hơn cần thiết để giảm cân.

Cách giảm cân hiệu quả số 2

Khôi phục trẻ trung Hormone cân bằng đặt những con người đã bị agonies thiếu thốn calo (ăn kiêng), nhưng đã thất bại trong việc đạt được bất kỳ hình thức nào của duy trì giảm mỡ. Trong khi ăn ít địa chỉ một số cơ bản các nguyên nhân của trọng lượng đạt được, tỷ lệ thất bại cao của ăn kiêng là một phần nhờ vào sự thay đổi nghiêm trọng ở mức độ hormone xảy ra như là một phần của sự lão hóa bình thường.

Cột số 2: Khôi phục trẻ trung Hormone cân bằng một tỷ lệ phần trăm lớn của người đàn ông vào ngày hôm qua bị bụng béo phì-loại cơ thể chất béo, nguy hiểm nhất. Nó thường là khó khăn, nếu không phải là không thể cho người đàn ông lão hóa để giảm inch giảm waistline của họ nếu họ đang thiếu testosterone miễn phí, đặc biệt là sự hiện diện của mức thấp estrogen.18-20 dư thừa của dehydroepiandro-sterone (DHEA) có thể cũng góp phần vào sự tích tụ chất béo không mong muốn ở nam giới và women.21 A xét nghiệm máu toàn diện bảng có thể tiết lộ miễn phí testosterone và mức estrogen (estradiol) để cho một bác sĩ có thể kê toa một loại kem tại chỗ testosterone và một loại thuốc ức chế aromatase (nếu cần) để khôi phục lại tình dục một người đàn ông nội tiết tố các hồ sơ vào một phạm vi trẻ trung.

Bảng điều khiển cùng một xét nghiệm máu cũng có thể phát hiện DHEA máu để cho phép một để có liều lượng thích hợp của chức năng truy cập bổ sung chế độ ăn uống này. Một bảng toàn diện các xét nghiệm máu cũng nên đo kháng nguyên cụ thể tuyến tiền liệt (PSA) ở nam giới để giúp loại trừ bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Những người có bệnh ung thư tuyến tiền liệt không thể khôi phục các kích thích tố cho đến khi ung thư hoàn toàn được loại trừ.

Một số người đàn ông có thể làm giảm quá mức estrogen trong khi đồng thời thúc đẩy testosterone miễn phí bằng cách tham gia công thức dinh dưỡng có chứa thực vật chiết xuất nhằm ức chế enzym aromatase (mà chuyển đổi testosterone thành estrogen) và giảm mức độ hormone sinh dục ràng buộc globulin (mà gắn bó với testosterone miễn phí). Cần lưu ý một lý do rằng việc áp dụng các loại kem testosterone không luôn luôn thúc đẩy mất chất béo bụng ở lão hóa người đàn ông là testosterone chuyển đổi (hoặc aromatizes) để estrogen, vậy thì cần thuốc ức chế aromatase hoặc chất dinh dưỡng, ngoài việc theo dõi máu xét nghiệm để đo nồng độ trong máu của các kích thích tố và PSA.

Một tỷ lệ đáng kể của lão hóa phụ nữ (và nam giới lão hóa nhiều) có ít hơn, tối ưu tuyến giáp cấp, do đó predisposing chúng để đạt được trọng lượng. Hormone tuyến giáp là cần thiết để duy trì tỷ lệ trao đổi chất lành mạnh. Những người đang thiếu hormone tuyến giáp nên được quy định thuốc tuyến giáp để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể của họ, cũng như để cung cấp nội tiết tố này tham gia vào các quy định của bodycomposition.

Thuốc để xem xét là giáp ® tuyến giáp tự nhiên phức tạp (có chứa cả T4 và T3) hoặc Cytomel ® (có T3). Cố gắng để giảm trọng lượng khi đối mặt với thâm hụt hormone tuyến giáp có thể đặc biệt khó khăn. Lão hóa phụ nữ thường phải đối mặt với một tình trạng gọi là "thống trị estrogen," theo đó họ có quá nhiều estrogen liên quan đến cấp độ progesterone của họ.

Estrogen dư thừa có thể gây ra phụ nữ để tăng cân và làm cho nó khó khăn để giữ cho trọng lượng dư thừa. Khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trong lão hóa nữ đòi hỏi sự can thiệp của một chuyên viên chăm sóc sức khỏe với chuyên ngành chuyên môn trong quy định điều trị thay thế hoóc môn bioidentical. Người đàn ông nhiều may mắn trong đó hầu hết các bác sĩ có thể kê toa liều lượng thích hợp của testosterone (và ức chế aromatase thuốc, nếu cần thiết).

Cách giảm cân hiệu quả số 3

Kiểm soát tỷ lệ của Carbohydrate hấp thụ chúng ta đã biết rằng lượng đường trong máu quá nhiều (và các cành tiếp theo insulin) predisposes người để đạt được cân Anh chất béo không mong muốn. Bằng cách tham gia chỉ 5 gam chất xơ hòa tan trước hoặc với mỗi bữa ăn, một trong những có thể đáng kể cùn surge.32 glucose insulin chất xơ có thể bảo vệ chống lại giảm cân không mong muốn thông qua một số cơ chế liên quan đến cả hai ảnh hưởng trạng thái no và glucose insulin responses.32-34 ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ăn chay cân nhắc một cách đáng kể ít hơn không ăn chay, cho dù đo bằng chỉ số khối cơ thể hoặc cơ thể weight.35 một số chuyên gia tin rằng người ăn chay thấp trọng lượng trung bình cơ thể liên kết với một yếu tố :

nội dung chất xơ cao của nhà máy thực phẩm consumed.36 chất xơ thực vật đầy bạn lên một cách nhanh chóng, và nghiên cứu cho thấy rằng điều này kết quả trong ít ăn vặt và binging sau đó trong ngày. Bảy quốc gia nghiên cứu cung cấp thêm bằng chứng liên kết một chế độ ăn uống chất xơ cao với trọng lượng cơ thể thấp hơn. Các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng những người sống ở các quốc gia với lượng cao chất xơ cân nặng ít hơn những người sống ở các nước nơi lượng chất xơ là lượng chất xơ cao low.37 cũng được kết hợp với trọng lượng trung bình cơ thể thấp hơn ở Hoa Kỳ. Trong các y tá nổi tiếng y tế nghiên cứu, những người ăn nhiều chất xơ luôn cân nặng ít hơn những người tiêu thụ ít hơn fiber.

Cuối cùng, trong sự phát triển nguy cơ động mạch vành ở trẻ người lớn học kiểm tra làm thế nào bệnh tim phát triển ở người lớn, các nhà nghiên cứu liên kết cao chất xơ lượng với trọng lượng cơ thể thấp hơn và tỷ lệ eo hông, cùng với một sự giảm trong đánh dấu của nguy cơ bệnh tim. Tiêu thụ chất xơ cao hơn dự đoán ít cân thêm mạnh mẽ hơn đã làm tất cả hoặc consumption.36 chất béo không bão hòa sợi tất cả được tạo ra bằng nhau.

Phiên bản beta-glucans (có nguồn gốc từ yến mạch và lúa mạch) là đặc biệt hiệu quả trong việc làm chậm sự hấp thụ của các carbohydrate — cho phép một để kiểm soát mức độ đường trong máu và tạo ra trạng thái no cần thiết để đạt được trọng lượng khỏe mạnh quản lý. Nghiên cứu cho thấy rằng khi chụp với các bữa ăn, phiên bản beta-glucan sợi rõ rệt cùn độ cao sau bữa ăn trong đường trong máu và mức độ insulin.

Giống như các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, phiên bản beta-glucans giúp cải thiện sự trao đổi chất glucose máu trong khi cũng làm giảm huyết thanh lipid levels.38,39 nhận được vào các thói quen của việc năm gam một nếm trung lập phiên bản beta-glucan sợi kết hợp trước hoặc với mỗi bữa ăn sẽ cung cấp tối ưu trọng lượng mất mát hiệu ứng thông qua cơ chế này (tức là, kiểm soát tốc độ hấp thụ carbohydrate). Ngoài ra, lấy sợi viên nang (có chứa glucomannan sợi rất nhớt, trong đó khuyến khích tình trạng khỏe mạnh glycemic) trước khi mỗi bữa ăn giàu carbohydrate nào cũng giúp làm giảm glucose insulin tăng đó góp phần đến béo phì.

Cách giảm cân hiệu quả số 4

Tăng vật lý hoạt động đặt mọi người nghĩ rằng các lợi ích cân duy nhất của tập thể dục là để sử dụng lên thêm calo chất béo cơ thể được lưu trữ. Trong thực tế, tập thể dục gây ra thay đổi mang lại lợi ích nhiều ở cấp độ tế bào đóng góp để kiểm soát trọng lượng tốt hơn. Tăng cường hoạt động thể chất bản thân cải thiện độ nhạy cảm insulin và bắt chước tác dụng của một số loại thuốc antidiabetic (chẳng hạn như PPAR-gamma variandole), mà có thể có một ảnh hưởng thuận lợi cơ thể chất béo contouring.42 cột số 4: tăng hoạt động thể chất loại và cường độ của hoạt động thể chất sẽ thay đổi đáng kể giữa các cá nhân.

Mục đích của việc gia tăng hoạt động thể chất, một trong những bảy trụ cột của thành công giảm cân là khuyến khích tất cả mọi người tìm kiếm để đạt được tối ưu mất chất béo để tham gia vào một số hình thức tăng hoạt động thể chất. Đó là ý kiến của chúng tôi rằng những người có thể làm theo một chương trình tập thể dục tốt để giữ cho chất béo bảng Anh sẽ làm như vậy nếu họ thấy kết quả giảm cân nhanh chóng và có ý nghĩa.

Thậm chí là một sự gia tăng khiêm tốn trong hoạt động thể chất, là một thành phần của các bảy trụ cột của thành công giảm cân, nên sản xuất một giảm khối lượng chất béo (đặc biệt là ở vùng bụng) đáng chú ý, đủ để khuyến khích thậm chí ít vận động cá nhân để tìm cách để trở thành hoạt động nhất quán hơn về thể chất.

Cách giảm cân hiệu quả số 5

Khôi phục não Serotonin khi não là bị ngập nước với serotonin, trạng thái no thường xảy ra. Sự thiếu hụt serotonin đã được liên kết với các carbohydrate binging góp phần vào sự tích tụ của cơ thể vượt quá fat.48 Obese cá nhân có máu thấp tryptophan cấp, mà chỉ ra rằng mô hình ăn quá nhiều của họ có thể được liên quan đến sự thiếu hụt serotonin trong brain.49,50 ngoài ra, cắt-cạnh nghiên cứu cho thấy rằng viêm mãn tính và hệ thống miễn dịch overactivation xuất hiện để đóng vai trò quan trọng trong obesity.50 , 51 như bạn sẽ đọc trong tháng tiếp theo của tạp chí Life mở rộng, các phân bào viêm như interferon-gamma (IFN-gamma) được thực hiện và phát hành trong cơ thể chất béo. Một loại enzyme được gọi là indoleamine 2,3-dioxygenase được kích hoạt bởi IFN-gamma, sau đó làm giảm tryptophan trong cơ thể. Tryptophan là cần thiết để sản xuất serotonin trong não.

Trong thực tế, nghiên cứu con người đề nghị rằng béo phì bệnh nhân đã giảm mức độ tryptophan plasma vẫn còn thấp, độc lập với giảm cân hoặc chế độ ăn uống intake.49,50 chuyển hóa tryptophan thay đổi này làm giảm sản xuất serotonin và góp phần vào trạng thái no gặp khó khăn, mà lần lượt đóng góp để tăng calo và béo phì. Khi bệnh nhân béo phì được cho liều 1000 mg, mg 2.000 hoặc 3.000 mg của L-tryptophan một giờ trước khi bữa ăn, một sự sụt giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ được quan sát thấy.

Phần lớn của việc giảm calo là số lượng carbohydrate được tiêu thụ và không số tiền của protein consumed.52 trong một mù đôi, kiểm soát giả dược nghiên cứu, bệnh nhân béo phì ngày chế độ ăn giàu chất đạm đã nhận được tryptophan (750 mg hai lần hàng ngày bằng miệng) có cân đáng kể, so với một giả dược group.53 cho 18 năm qua, tryptophan bổ sung chế độ ăn uống đã được hạn chế. Tin tốt lành là rằng bổ sung dược phẩm tinh khiết tryptophan là một lần nữa có sẵn cho người Mỹ.

Những người tìm kiếm để tham gia vào một chương trình toàn diện cân nên cân nhắc việc thêm hình thức an toàn tryptophan để chương trình hàng ngày của họ bắt đầu từ liều 500 mg trước khi bữa ăn, 2-3 lần mỗi ngày.

Cách giảm cân hiệu quả số 6

Khôi phục Resting tỷ lệ chi phí năng lượng cho đến bây giờ, nó đã được khó khăn cho lão hóa con người để giảm đáng kể cơ thể chất béo cửa hàng, ngay cả khi sau một chế độ ăn uống ít calo, khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trẻ trung, ăn chất xơ, và tích cực thực hiện.

Thiếu liên kết để giảm cân thành công lâu dài là một phương pháp an toàn để thúc đẩy nghỉ ngơi năng lượng chi tiêu, ví dụ, để đốt cháy chất béo cơ thể được lưu trữ. Cột số 6: Khôi phục lại nghỉ ngơi năng lượng chi tiêu tỷ lệ với sự sẵn có của fucoxanthin và lựu dầu hạt, lão hóa con người có thể an toàn tăng tốc độ trao đổi chất và, lần đầu tiên, có được kết quả có ý nghĩa khi theo bước hợp lý để duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Cách giảm cân hiệu quả số 7

Ăn để sống lâu và khỏe mạnh cuộc sống không có ai nên tham gia vào một chương trình giảm cân bằng cách cố gắng để thực hiện theo một chế độ ăn uống mốt nhất thời mà không thể được tôn trọng trong dài hạn. Cùng lúc đó, lão hóa cá nhân có để làm cho sự lựa chọn như những gì là quan trọng hơn, tức là, ăn phải thực phẩm được biết đến để thúc đẩy tăng cân (và gây ra bệnh khủng khiếp) hoặc lựa chọn thực phẩm lành mạnh mà tạo điều kiện giảm cân và bảo vệ chống lại bệnh tật. Cột số 7: Ăn để Live một Long và cuộc sống lành mạnh năm năm trước đây, Tiện ích mở rộng cuộc sống xuất bản một bài viết về sự nguy hiểm của việc ăn uống các loại thực phẩm nấu chín ở nhiệt độ cao (hơn 250 độ).

Loại thực phẩm làm hỏng protein của cơ thể của chúng tôi, trong khi các loại thực phẩm nấu chín ở nhiệt độ thấp hơn đã được chứng minh để tạo điều kiện giảm cân. Vì vậy chỉ cần thay đổi như thế nào thực phẩm của bạn được chuẩn bị có thể giúp bạn shed cơ thể chất béo, và cùng lúc, bảo vệ chống lại bệnh tật liên quan đến tuổi (xem "Ăn thực phẩm nấu chín ở nhiệt độ cao tăng tốc lão hóa," gia hạn cuộc sống, có thể năm 2003). Bằng chứng khoa học vững chắc cho thấy dư thừa calo uống tăng tốc sự khởi đầu của bệnh thoái hóa và lão hóa quá trình riêng của mình-ngoài việc thúc đẩy sự tích tụ khó coi cơ thể chất béo.

Phụ nữ trong các nghiên cứu fucoxanthin tiêu thụ 1.800 calo/ngày và vẫn có thể bị mất trọng lượng cơ thể đáng kể trong một khoảng thời gian tương đối ngắn thời gian. Với sự giúp đỡ của các yếu tố khác nhau được mô tả trong này bảy trụ cột của thành công giảm cân, giảm nhanh chóng trong cơ thể chất béo, người ta có thể thấy nên cung cấp một cơ sở mạnh mẽ động cơ thúc đẩy để bắt đầu hợp lý hơn thực phẩm tiêu thụ mẫu.

Nó không bao giờ quá muộn để thay đổi lối sống của một trong một cách mà khuyến khích sức khỏe tốt hơn trong khi tan đi cơ thể dư thừa chất béo. Bây giờ là một phương pháp an toàn và đã được chứng minh của việc thúc đẩy nghỉ ngơi tỷ lệ trao đổi chất (bằng cách sử dụng fucoxanthin) là cuối cùng có, lão hóa con người có thể tham gia vào một chương trình giảm chất béo với một mức độ cao của sự tự tin của thưởng thức kết quả lâu dài.